¿Cómo iniciar alimentación saludable?

• Establecer horarios fijos de comida.

 

• Preferir frutas y verduras en colaciones (elegir las que se puedan comer con cascara).

 

• Masticar despacio.

 

• No realizar compras sin no haber comido algo saludable previamente.

 

• Evitar comprar alimentos altamente calóricos.

 

• Incorporar o incrementar el consumo de pescado en la dieta.

 

• Evitar bebidas gaseosas así como jugos y similares.

 

• Evitar agregar sal extra a los alimentos (quitar salero de la mesa).

 

• Realizar ejercicio por lo menos 4 veces por semana por 45 minutos continuos.

 

• Preferir preparaciones asadas, al vapor, a la plancha, al horno, papillote y hervido.

 

• Preferir usar sprays de aceite.

 

• Usar sartene antiadherente.

 

• Tener utensilios de cocina (plato, vaso, cuchara de tamaño adecuado).

 

Nutrióloga en Querétaro

Maribel Estrada